中学体育预防运动损伤，科学锻炼身体

简迷离

一、本课的任务、目的与要求：
1、通过学习，了解一般的运动损伤，知道为什么要做准备活动和整理活动。
2、通过学习，懂得科学锻炼身体的道理，学着制定科学的锻炼计划并实施
3、通过学习，让学生学会如何科学的锻炼身体。
二、主要内容：（请同学们在听讲中将主要内容写在相应的空白处）
一、预防运动损伤
1、配好运动装备
2、准备活要重视
3、整理活动不可少
4、踝关节扭伤急处理办法
二、科学锻炼身体
1、制定与调整锻炼计划
2、To be part of your life—sports
预防运动损伤，科学锻炼身体
一、单选题：
1、剧烈运动后，下列做法正确的是（ ）
A、立即停止活动，进行休息
B、马上沐浴，消除运动产生的热量
C、递减运动强度，逐渐结束运动
D、马上补充水分和食物、减少运动消耗的肌肉力量
2．只有科学地进行体育锻炼才会有良好的效果，而且还不会造成身体损害或损伤。
请你根据科学锻炼的要求在空格处填入正确的选项代码。
a休息 b疲劳 c放松活动 d准备活动 e体育锻炼
1． → 2． → 3． → 4． → 5． a
3、当你进行体育活动时，不小心扭伤了踝关节，立即采取的措施应该是（ ）
A、上热敷 B、按摩、推拿 C、针灸、拔罐 D、冷敷后，加压包扎
4、科学的锻炼要有一个好的计划，下面有四个人的锻炼计划你认为最合理的是（ ）
A、每天下午踢一小时足球。 B、只在周末踢球，一踢就是一下午。
C、想锻炼的时候就去锻炼。 D、每周运动三次，每次至少三十分钟，不会太长。
5．在安排有氧锻炼时，要注意锻炼的频度，锻炼效果理想的频度是 （ ）
A．每周1—2次 B．每周2—3次 C．每周3—5次 D．每周5—7次
6．小强一打起篮球就会忘掉一切，搞得筋疲力尽方肯罢休。这样的发泄、忘我式的锻炼很容易造成运动过度，不利于身体健康。下列哪种情况不是运动过度的征兆（ ）
A．第二天醒来，仍然感到疲劳、沉重 B．运动后5分钟检测脉率低于100次/分
C．上课总想打瞌睡，做作业总出差错 D．早晨醒来时的脉搏比平时高出10%以上
二、填空：
1、在选择运动服时，要注意选用 、 且有一定 、 的服装。
2、 与 是安全锻炼、科学健身不可缺少的二个环节。它们可以是运动的整个过程首尾呼应、相互益彰。
3、整理运动有助于 返回心脏，促进运动中代谢物的排出，加速运动后的 。
4、运动损伤的形式多种多样。受伤情况以 最为常见，其次为韧带扭伤、肌腱拉伤、 、 等。
5、一个科学的锻炼计划应该包括明确的锻炼目标、切合实际的 、有效的评价和调控手段三大方面。制定一个好的锻炼计划的先决条件是明确自己的 。
构成锻炼计划的要素有 、 、 、 。
三、简答：
根据你自身身体特点，结合锻炼计划构成要素制定一份适合自己的锻炼计划？