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[生活] 日常教师健康隐患,您有中招么?

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发表于 2015-3-29 11:20:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
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长年过重的工作负担,过高的社会家庭期望,是不是让您挺累的!
老师,关爱您的身体吧!
今天,我们特别关注“老师们的一天”,请您查查健康隐患,为老师们的健康问题支支招。

6:00 起床
紧赶慢赶早餐随便吃一点
很多老师晚上要备课至很晚,第二天起床又很早,休息时间严重不足。腰酸背痛的情况时有发生,起得太早,又往往不太有食欲,或者要照顾一下孩子,于是就简简单单对付一下早餐啦!
隐患:一天之计在于晨,对于营养的摄取也是这样哦!匆忙对付,可不是小事,会导致营养不良。长期晚睡早起,大脑和身体的能量没有得到充分补充,只会越来越累,工作效率也会大打折扣哦。
支招:再忙再累,早餐千万不能马虎!摄入的种类最好有4类以上。平常多做有氧运动,如跑步、跳舞、爬山等,改善睡眠质量,提高抵抗力。

8:00 上课
又开始写板书啦,肩膀真疼啊
虽然现在有投影仪的帮助,省去了老师们不少板书的劳累,但毕竟板书的过程更为直接,更能促进记忆。理科老师还时常会涉及表格、图形绘制呢。这可容易患上肩周炎!
隐患:长期伸长手臂、仰头歪脖子写版书,苦了您的颈椎和肩膀!这还容易导致供血不足、血管收缩,最终导致肩周炎,举手疼痛,甚至穿衣困难等,必须引起重视。
支招:每天都应当坚持进行肩周运动,比如尽可能地伸手摸高,两手放后背努力去勾手指。平时还可以用外用药膏在肩部进行按摩,以改善局部血液循环。

9:30
说话太多,咽喉真是不舒服
咽喉肿痛、声带受损,这几乎是每一个老师的“通病”。才入教几年的老师就特别容易感到喉咙不舒服,一到周末休息得好,症状就能好很多,但一上课声音又差了一点点,第二天就更差……
隐患:如此循环往复。久而久之就很容易出现喉咙干、声音嘶哑,甚至声带受损的情况。小心变成“豆沙喉”。
支招:一旦觉得声音疲劳了,一定要及时休息、多喝水;平常在饮食上少吃辛辣刺激、油炸等食物。另外,保持规律的生活,少熬夜。

10:30
下课+课后提问,实在没时间去厕所
下课之后很多学生都会围着老师请教。一旦老师被学生“截”住问问题,很可能10分钟很快就过去,而铃声一响,老师立即就得去上另一节课。就只能再憋40分钟。
隐患:无论男女老师,长时间憋尿易致泌尿系统感染。另外,长期站着也容易导致静脉曲张,影响下身供血。
支招:不要憋尿哦!女老师上课时也不要穿太高跟的细跟鞋,减轻腿部供血不良情况,实在累了,可坐着讲课十分钟,缓解一下疲劳。

11:20
精力高度集中,压力山大精神易出事
工作、家庭、社会的压力常常让老师的生活节奏紧凑起来,精神一直处于紧绷状态。一旦走上了老师这条职业之路,有压力、快节奏的生活方式将常伴身边。
隐患:在这种压力之下,一些老师容易出现内分泌失调,情绪不稳的情况,甚至还可能引起月经失调。对于中青年女性来说,长期忙碌和压力之下,抵抗力下降,乳腺增生、内分泌失调的问题也可能随时发生。
支招:注意劳逸结合,参加体脑交替、动静交替的活动,如乒乓球、羽毛球运动。多欣赏音乐、文艺演出,同时业余时间参加一些登山、长跑、游泳的活动,进行象棋、围棋的对弈,有意识地锻炼自己的意志。如果还是一直有不适症状一定要去医院咨询医生、进行检查。

12:20
午饭马马虎虎,饮食不均衡缺乏运动影响血脂
在学校吃午饭的时间匆匆忙忙,很多老师可能“食不知味”。还有的老师饮食习惯多肥腻肉类,少青菜蔬果,有没有时间锻炼。
隐患:这容易导致血脂升高,这是很多疾病的先兆,不注意可能会引起脂肪肝、动脉硬化等一系列代谢性疾病。压力大抵抗力弱的教师更要注意。
支招:饮食均衡,多食瓜果,每周至少2小时运动。


14:00-17:00
上课/改作业 总是在低头

20:00
出卷/备课 脖子和腰疼疼的
下午和晚上的“鏖战”开始啦,尤其对于教毕业班的老师来说,除了上课、备课之外,还多了一份出卷、改卷的事情。“几乎隔天就要出卷子了,很多老师都避免不了要熬夜。”无论是一段时间趴着睡觉,还是固定姿势改卷、出卷,都会影响到颈椎的健康。
隐患:长时间姿势不对或保持一个姿势太久,容易导致肌肉劳损,严重可致腰椎间盘突出。如果经常感觉做了一个姿势后全身酸痛,或感到头晕、耳鸣等症状,很可能是你的颈椎在“抱怨”了。
支招:工作约一节课的时间后就要尽量休息一下,向常用力的反方向用力,如头手对抗训练:双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。
从今天起,开始行动吧,给自己、给家人、给学生呈现一个健康的你吧!

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