八个小动作帮助您轻松减压

2015教师招考

身在职场、长时间学习的人压力都很大，压力得不到缓解会危害我们的身心健康，下面我们来看看如何用简单的小动作来减压：

​

[size=16.363636016845703px]（1）头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

[size=16.363636016845703px]（2）头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。

[size=16.363636016845703px]（3）头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

[size=16.363636016845703px]（4）肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

[size=16.363636016845703px]

[size=16.363636016845703px]（5）体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

[size=16.363636016845703px]（6）腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。

[size=16.363636016845703px]（7）膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

[size=16.363636016845703px]（8）体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云），摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。